ورزش برای مراقبین سالمندان

در ادامه بحث درباره کارهایی که مراقبین باید برای خود انجام دهند تا سلامت جسمانی و روانشناختی شان را حفظ کنند به بررسی اهمیت ورزش می پردازیم. بیشتر ما ممکن است ورزش را به عنوان راهی برای بهبود وضعیت ظاهری بدنمان انتخاب کنیم. بعضی از ما برای لاغر شدن و گروهی از ما برای عضلانی کردن بدنمان به انجام حرکتهای سنگین ورزشی روی می آوریم. اما ورزش فواید بی شمار بسیار دیگری هم می تواند برای ما داشته باشد.

ورزش به سلامت کلی بدن کمک زیادی می کند.  بسیاری از دردهای استخوانی به ویژه در ناحیه کمر ممکن است به واسطه ضعفهای عضلانی رخ دهد. افرادی که عضلات ضعیفی دارند بعد از انجام تمرینهای منظم ورزشی کمتر از کمردرد شکایت می کنند. البته باید در نظر داشت در جریان عضله سازی ممکن است بدن دردهایی را تجربه کند که به مرور از بین خواهد رفت. درست مثل وقتهایی که بدنی که به ورزش عادت ندارد شروع به فعالیتهای جسمانی می کند.

البته باید در نظر داشت بسیاری از این دردها هم ریشه های فیزیولوژیکی دارد که مستلزم پیگیری درمان است. چنانچه بدون آگاهی از شرایط فیزیکی بدن اقدام به انجام حرکات ورزشی کنیم ممکن است به شدت به بدنمان آسیب بزنیم. برای مثال با اینکه شنا کردن ورزش سیار مناسبی است و برای درمان برخی کمردردها بسیار پیشنهاد می شود افراد در اب راه بروند اما بعضی از انواع شنا می تواند به افراد با شرایط خاص جسمانی (مثل ابتلا به دیسک کمر)  آسیب زننده باشد. پس بهتر است برای انتخاب نوع ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید.

ورزش می تواند به سلامت روانشناختی افراد هم کمک زیادی بکند. کسانی که به طور منظم ورزش می کنند به احتمال بیشتری می توانند احساس سرخوشی و نشاط را تجربه کنند. ورزش می تواند سطح انتقال دهنده های شیمیایی مغز که در فرایند شادی دخیل هستند را بالا ببرد. و این امر باعث حس بهتر در افرادی می شود که اهل ورزش هستند. تصور می شود این افراد زودتر از شر هورمونهای دخیل در فرایندهای ستیز و گریز هم خلاص می شوند. چرا که با انجام فعالیتهای هوازی سطح این هورمونها زودتر در خون پایین می اید. هورمونهای ستیز و گریز در زمان مواجهه با تنش ازاد می شوند.

باید در نظر داشت که افرادی که از سالمندان مراقبت می کنند هم به منظور حفظ سلامت جسمانی و هم سلامت روانشناختی شان و افزایش میزان تاب آوری به انجام فعالیتهای ورزشی نیاز دارند. ممکن است گروهی تصور کنند که این افراد به دلیل شرایط شغلی شان مرتب در حال انجام فعالیتهای فیزیکی هستند پس به انجام حرکات ورزشی مجزا نیازی ندارند. این تصور کاملا غلط است. درست است که ممکن است آنها به فراخور شغلشان مجبور شوند کارهای جسمانی سنگین انجام دهند و حتی سالمندان را جابه جا کنند اما کماکان برای حفظ سلامتی شان به ورزش های متناسب و منظم نیاز دارند. اگر آنها زیر نظر متخصصین امر ورزشهای مناسب برای تقویت جسمشان را انجام ندهند، به واسطه سنگینی شغلشان خیلی زود درگیر فرسودگی خواهند شد. بدن این گروه از افراد ممکن است پیش از ورود به محیط کار توانایی کافی برای انجام کارهای سنگین را نداشته باشد و این مساله برایشان مخاطراتی در پی داشته باشد.

منبع عکس: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/why-we-should-exercise-and-why-we-dont